Auf der Couch und vor dem Fernseher – so erholen wir uns häufig nach einem langen Arbeitstag. Doch bringt das wirklich die gewünschte Entspannung? Für ein effektives Regenerieren raten Expertinnen und Experten zu aktivem Erholen. Dafür müsst ihr euch nicht gleich die Laufschuhe anziehen. Ihr könnt auch mit Meditation den Stressabbau fördern – und einfach mal abschalten!
Familie, Job, Freunde – und danach noch eine Runde joggen, Krafttraining oder ins Schwimmbad. Ausgleich ist wichtig, das wissen wir. Also geben wir unser Bestes, um gegen den Stress in unserem Alltag anzukämpfen. Oft erhöht das allerdings den Druck – denn es sind zusätzliche Termine. Der positive Erholungseffekt bleibt aus.
Die Folgen von Stress sind spürbar: Physische und psychische Krankheiten minimieren unser Wohlbefinden maßgeblich. Anzeichen für die stetige Anspannung können
sein. Eine mögliche Lösung: Meditation zum Stressabbau.
Eigentlich ist Stress ein wichtiger Mechanismus unseres Körpers: Nimmt er eine Bedrohung wahr, schüttet er über die Stressachse, die zwischen dem Hypothalamus im Gehirn und den Nebennieren verläuft, die Hormone Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin aus. Sie ermöglichen Höchstleistungen: In früheren Zeiten sicherten sie uns das Überleben auf der Flucht oder im Kampf.
Blutdruck und Blutzuckerspiegel steigen, der Puls schlägt schneller, das Herz-Kreislauf-System fährt hoch, die Muskeln sind angespannt und alle Sinne aktiviert. Nun kann unser Körper fast Unmögliches erreichen – und jetzt? In der Regel produzieren wir heute Stresshormone nicht aufgrund von drohender Lebensgefahr, sondern zum Beispiel wegen zu vieler Aufgaben oder Termine.
Wir können die angestaute Energie nicht verbrauchen. Sie zirkuliert im Körper. Die Muskeln bleiben angespannt, der Blutdruck sinkt nicht. Auf Dauer kann das unsere Gesundheit nachhaltig beeinträchtigen. Bringt Meditation die nötige Entspannung?
Stress macht uns aufmerksam und ermöglicht Bestleistungen – eigentlich gar nicht schlecht. Ist dieser Zustand nur vorübergehend, hat er keine negativen Auswirkungen. Problematisch wird es, wenn der Stresszustand dauerhaft anhält. Das kann zum Beispiel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depression oder Angstzustände erhöhen.
Die zirkulierenden Stresshormone im Blut haben zusätzlich negative Folgen: Sie hemmen die Ausschüttung von Hormonen, die das Wohlbefinden fördern – ein Teufelskreis. Ihr wollt dauerhaft Stress abbauen? Meditation kann der Schlüssel zu eurer inneren Ruhe sein.
Das Wort Meditation kommt aus dem Lateinischen: „meditari“ bedeutet so viel wie das geistige Ermessen oder Abmessen, also über etwas nachdenken oder sinnieren. Die Meditation bezeichnet ein Versunkensein in Gedanken oder eine religiöse Versenkung. Damit schließt das Wort eine Art Spiritualität ein, also den Wunsch nach Erfahrungen über die unmittelbare Wahrnehmung hinaus.
Das tiefe geistige Versinken könnt ihr lernen. Häufig versuchen Meditierende, ihre Wahrnehmung und Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt im Hier und Jetzt zu richten und zu beobachten. So können sie einen Zustand tiefer Entspannung erreichen.
Das Herz-Kreislauf-System fährt herunter, der Atem verlangsamt sich und alle Sinne sind auf einen Punkt konzentriert. Die Muskulatur kann entspannen – die innere und äußere Anspannung fällt. Wohlfühlhormone werden ausgeschüttet, die den Spiegel der Stresshormone senken. Das klingt ganz einfach, oder?
Probiert es einmal selbst: Setzt, stellt oder legt euch in eine bequeme Position und fokussiert euch auf eine bestimmte Sache. Fühlt und beobachtet zum Beispiel, wie die Luft durch die Nase und den Hals in eure Lungen strömt. Gelingt es euch, nur diesen Luftstrom wahrzunehmen? Häufig jagt ein Gedanke den anderen und lenkt uns ab. Sobald ihr eine solche Unterbrechung bemerkt, richtet ihr eure Konzentration wieder auf die gewählte Wahrnehmung. Ein tiefes Versinken erfordert tatsächlich viel Übung.
Durch das Meditieren erhält der Körper eine Pause, die er zur Erholung nutzt. Achtet allerdings zu Beginn darauf, nicht zu viele Erwartungen an die Konzentrationsübungen zu haben: Das kann wiederrum Druck und damit Stress erzeugen. Übt euch in der Kontrolle eurer Gedanken und tastet euch an die Meditation heran: Der Stressabbau ist dann ein willkommener Nebeneffekt.
Bei regelmäßigem Meditieren könnt ihr sogar eine anhaltende, allgemeine Gelassenheit erreichen. Das Bewältigen psychischer und physischer Herausforderungen kann dann leichter fallen: Euer Körper gerät also erst gar nicht in den ungesunden Stresszustand. So schlagt ihr zwei Fliegen mit einer Klappe.
In der Power Factory Berlin schätzen wir die positiven Auswirkungen des Meditierens und stellen zahlreiche Angebote zur Verfügung, in denen ihr euch und euren Körper entspannen könnt. Sie finden in unseren Kursräumen vor Ort sowie online statt.
Meditation kann ein Teil von Yoga sein: Sie kann auf verschiedenen Wegen in eure Routine einfließen. Besonders Meditationsanfängerinnen und -anfänger fällt es leichter, mithilfe einer geführten Meditation zu starten. Mit sanfter Stimme führen euch unsere Kursleiterinnen und -leiter durch ein Mantra, eine Gedankenreise oder Atemübungen.
Die Kundalini-Meditation stammt aus dem Kundalini-Yoga. Hierbei handelt es sich um eine aktivere Meditationsübung: Gesänge, Atemtechniken und unterschiedliche Handstellungen sind Teil der Praxis. Du hast Interesse an einem entspannten Yoga-Kurs? Sprich uns an! In der Power Factory Berlin beraten wir dich gern.
Beim Pilates bewegen wir uns bewusst und fokussieren uns auf die korrekte Ausführung der einzelnen Übungen. Dabei üben wir unsere Selbstwahrnehmung und stärken zugleich unseren Körper. Wir aktivieren unsere Körpermitte, das sogenannte „Powerhouse“, und praktizieren die Pilates-Atmung. Das auf die Bewegungen abgestimmte Atmen erfordert viel Konzentration: So entspannen wir beim Training unseren Körper und unseren Geist.
An unseren Flexx-Geräten dehnt ihr euren ganzen Körper. So entspannt ihr euch und eure Muskeln nachhaltig. Der Trainingszirkel an den speziell entwickelten Geräten verbessert eure Beweglichkeit, löst Schmerzen und gibt euch ein lockeres Körpergefühl. An den sieben Grundgeräten trainiert ihr eure Muskeln in die Länge. Die Übungen sind einfach und effektiv. Atmet durch und findet eure Entspannung an unseren Flexx-Geräten in der Power Factory Berlin.
In diesem Kurs entspannt ihr eure Muskeln und sorgt für deren Flexibilität. Mit einer gezielten Massage mit Faszienrollen und der Engpassdehnung wirken wir euren Schmerzen entgegen. Bei letzterer setzen wir aktive und passive Dehnreize und steuern und kräftigen eure Muskulatur bewusst. So erlangt ihr ein besseres Gefühl für euren Körper und übt euch in eurer Wahrnehmung.
Kommt in die Power Factory Berlin, nehmt an einem unserer entspannenden Kurse teil und baut Stress effektiv und dauerhaft ab. Während des Trainings löst ihr zwar nicht die Ursachen eures Stresses, ihr findet allerdings die Gelegenheit, durchzuatmen, Abstand zu gewinnen und euch zu entspannen.
Damit ihr die positiven Effekte der Meditation wie Stressabbau lange genießen könnt, ist eine gewisse Routine hilfreich. Übt euch also regelmäßig in Meditation und macht die Entspannung zum Teil eures Alltags. So geht ihr auch langfristig besser mit Stress um. Außerdem können folgende Verbesserungen eintreten:
Ihr seid stressresistenter.
Ihr seid euch sicher: Meditation ist nichts für euch? In der Power Factory Berlin findet ihr zahlreiche Gelegenheiten zum Auspowern. Sport kann wie Meditation zum Stressabbau beitragen. Hier werdet ihr überschüssige Energien los und schüttet nach dem Training Glückshormone aus, die maßgeblich zu eurer Erholung beitragen. In unserem Kursplan werdet ihr garantiert fündig:
In unseren LES-MILLS-Kursen wie BODYPUMP®, CORE®, TONE® trainiert ihr auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse bestimmte Bereiche eures Körpers und werdet so schnell und effektiv fit. Gebt alles und verbessert eure Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einem schweißtreibendem Gruppenkurs.
Mit KAPOW® und SH’BAM® von LES MILLS oder mit ZUMBA merkt ihr gar nicht, dass ihr gerade ein anstrengendes Work-out absolviert. Ihr bewegt euch zu motivierender Musik und schult dabei eure Koordination und eure Fitness. Hier entspannt ihr euch gemeinsam, mit viel Spaß und ohne Leistungsdruck.
Lernt, wie ihr euren Schmerzen entgegenwirkt und eure Muskeln schonend und gesund kräftigt. Ihr erholt euch von einer Verletzung oder beugt künftigen Unfällen vor. Unsere Kursleiterinnen und -leiter sind ausgebildet und qualifiziert und unterstützen euch kontinuierlich.
In unserem Kurs STEP stärkt ihr euer Herz-Kreislauf-System. Ihr trainiert eure Ausdauer, Muskulatur und Koordination und seid dabei Teil einer motivierten Sportgruppe.
Neben unseren Gruppenkursen bieten wir außerdem Personal Training an. Unsere Trainerinnen und Trainer versorgen euch mit allen wichtigen Tipps und betreuen euch rundum.
Auf unserer Trainingsfläche nutzt ihr moderne Geräte: Mit eGym und unserem Flexx-Zirkel findet ihr die besten Voraussetzungen, um Bewegung und Entspannung in euren Alltag zu integrieren.
Zusätzlich könnt ihr in unseren Kursräumen frei und Boxen und TRX trainieren. Ihr seht also: In der Power Factory Berlin findet ihr alles, was ihr für den Stressabbau braucht.